Detoks cukrowy jako strategia odżywiania w insulinooporności

muffin_th

Z okazji Detoksu Cukrowego postanowiłam podzielić się z Wami nie tylko swoim doświadczeniem ale też pozostałych gospodyń tegorocznej edycji. Dziś mam dla Was wpis gościnny przygotowany przez Anię Wróbel, która ma Wam do przekazania kilka informacji na temat insulinooporności. 

Przekonuje się nas, że tyjemy tylko dlatego, że jemy zbyt dużo. Przedstawia się nas jako żarłoki nieumiejące powstrzymać swojego apetytu i zachcianek. Jednak wiele osób borykających się z masą swojego ciała nie je więcej niż osoby o prawidłowej masie ciała lub je znacznie mniej. Problemem nie jest obżarstwo ale problemy z przemianą materii.

Obecnie wiele osób ma obniżoną wrażliwość insulinową (insulinooporność). Oznacza to, że po spożyciu węglowodanów (cukrów) są one od razu zamieniane w tkankę tłuszczową. Osoby z insulinoopornością mogą przybierać na wadze jedząc tylko 100g węglowodanów dziennie, ponieważ ich przemiana materii, którą rządzi insulina zaprogramowana jest na magazynowanie węglowodanów w postaci tkanki tłuszczowej. Insulinooporność spowodowana jest wadliwym mechanizmem regulacji poziomu cukru we krwi. Komórki organizmu przestają odpowiadać lub też stają się oporne na działanie insuliny, utrudniając przeniknięcie glukozy do komórek.

U takich osób diety niskokaloryczne i niskotłuszczowe ale oparte na węglowodanach nie przyniosą pożądanych efektów. Co gorsza pokarmy bogate w węglowodany nie zaspokoją głodu a go wywołają.

Liczne badania naukowe potwierdzają, że przy insulinooporności zmiana sposobu odżywiania na niskowęglowodanowy i jednocześnie wysokotłuszczowy powoduje stabilizację poziomu cukru i insuliny we krwi, pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej, obniżenie poziomu białka C-reaktywnego (wskaźnik stanu zapalnego), obniżenie cholesterolu we krwi, podniesienie poziomu cholesterolu HDL („dobrego”), poprawę ciśnienia.

Obecnie codzienne spożycie węglowodanów z całego pożywienia w ciągu jednego dnia (owoców, warzyw, zbóż, napojów) osoby dorosłej wynosi 350-400g. Jeśli z tego 200g stanowi cukier oznacza to, że ponad 2/3 naszej diety to puste kalorie przyjmowane w różnych postaciach cukru. Zalewanie organizmu taką ilością pustych kalorii prowadzi do wstrząsu metabolicznego skutkującego insulinoopornością i wzrostem wagi. To, że nie dodajesz cukru do posiłków lub nie jesz słodyczy nie oznacza, że nie spożywasz cukru w ogóle. Cukier jest składnikiem setek niesłodkich produktów dostępnych w sklepach takich jak wędliny, gotowe dania, ketchupy i sosy, znajdziemy go nawet w paście do zębów czy witaminach i suplementach. Polecam przestudiowanie dokładnie etykiet produktów, które wkładacie do koszyka, zdziwicie się jak często występuje w nich cukier lub jego zamienniki.

Węglowodany zjadane w nadmiarze zawsze przekształcą się w tłuszcz, nawet jeśli nie jesz wcale tłuszczów. Tłuszcz w naszym ciele nie odkłada się od tłuszczu z pożywienia, mięsa czy jajek, odkłada się tam przez chleb, słodycze i napoje kolorowe jak soki czy cola.

Wraz ze wzrostem glukozy we krwi po posiłku bogatym w węglowodany trzustka otrzymuje sygnał by wydzielić insulinę. Działanie insuliny pozwala komórkom wchłaniać glukozę i obniżyć jej poziom we krwi. Poziom glukozy i insuliny zwiększa się i zmniejsza w zależności od tego co jemy i jak często jemy. Przy niskim poziomie glukozy we krwi następuje uwolnienie kwasów tłuszczowych z komórek tłuszczowych naszego organizmu. Podobnie jak glukoza, kwasy tłuszczowe ulegają spaleniu by pozyskać energię.

Przy insulinooporności lub zaburzeniach metabolizmu węglowodanów, Detoks Cukrowy spowoduje obniżenie poziomu glukozy we krwi, organizm zacznie operować na zapasach tłuszczu (tkance tłuszczowej) by zapewnić sobie potrzebną energię. Utrata nadmiernych kilogramów zależy jednak głównie od rodzaju spożywanych pokarmów. Jak pisałam już wcześniej insulina nie tylko wprowadza glukozę do komórek ale także wyzwala proces zamiany glukozy w kwasy tłuszczowe i przenosi je do komórek tłuszczowych. Stąd też insulina nazywana jest hormonem składowania tłuszczu.

Im więcej insuliny krąży w krwiobiegu, tym więcej tłuszczu odkłada się w komórkach tłuszczowych. Za każdym razem kiedy jemy węglowodany wzrasta poziom cukru we krwi i powoduje uwolnienie się insuliny i odkładanie tkanki tłuszczowej. Oto przyczyna dlaczego niektórzy ludzie będący na restrykcyjnych dietach niskokalorycznych (1000-1200 kcl) tyją.

Produkty obfitujące w cukier i skrobię wyzwalają największą reakcję insulinową co znacząco wpływa na odkładanie się tłuszczu. To nie kalorie wpływają na tycie ale reakcja hormonalna naszego organizmu na produkty bogate w cukier lub skrobię.

Rośliny o największej zawartości węglowodanów to zboża, rośliny strączkowe i bulwiaste jak ziemniaki. Są to rośliny wysokoskrobiowe co oznacza, że jedząc je, jesz głownie cukier. Stąd na Detoksie Cukrowym znajdują się one na liście produktów do ograniczenia lub zakazanych. Dla osób z insulinoopornością proponowałabym całkowite wykluczenie zbóż, strączków i ziemniaków na czas trwania detoksu oraz nie przekraczanie 1 porcji (~100-120g owoców) w ciągu dnia.

Przy insulinooporności sprawdzi się również strategia unikania węglowodanów w pierwszym posiłku w ciągu dnia. Śniadanie powinno być białkowo-tłuszczowe z małą ilością węglowodanów i najlepiej by pochodziły one z warzyw. Posiłek taki unormuje poziom leptyny co zapobiega zachciankom na słodycze w ciągu dnia, zminimalizuje wyrzut insuliny i pozwoli glukagonowi działać, a on odpowiada za spalanie tkanki tłuszczowej. Kortyzol, hormon stresu rozbije trójglicerydy redukując tkankę tłuszczową. Stanie się tak gdy w posiłku nie pojawią się węglowodany. Ponadto tak skomponowany posiłek będzie bardzo sycący i nie spowoduje spadków energii po posiłku i senności. Co jest ważne u osób z insulinoopornością.

Węglowodany powinny zaś pojawić się wieczorem w ostatnim posiłku, poprawią nam jakość snu a podczas nocnego postu insulina i cukier ustabilizują się na niskim poziomie.

Przy insulinooporności, zwłaszcza zaawansowanej ważne są przerwy między posiłkami, im częściej jemy tym częściej trzustka wydziela insulinę i jej poziom w krwi jest wysoki. Dlatego zalecam trzymanie się 3 posiłków dziennie i nie podjadanie między posiłkami. Przerwy powinny wynosić minimum 4h między posiłkami. Stopniowo starajcie się wydłużać przerwy i jeść co 6-7h.  

I nie zapominajcie o odpowiednim nawodnieniu, jeśli macie insulinooporność i nie macie nawyku picia wody koniecznie to zmieńcie. Odwodnienie podnosi poziom cukru we krwi co tylko pogarsza stan insulinooporności.

Na koniec napiszę, że sama zmagam się od kilku lat z insulinoopornością. Przetestowałam na sobie większość diet promowanych w internecie, byłam na konsultacjach u wielu dietetyków ale dopiero detoks cukrowy uświadomił mi, że nie chodzi o ilość kalorii ale o ich jakość a przy isnulinooporności najważniejsze jest, jakie reakcje hormonalne wywołuje dane jedzenie. Cukier w każdej formie będzie działał na nas destrukcyjnie i pogłębiał problemy z wagą. Jeśli czujecie, że stoicie pod ścianą, detoks cukrowy może okazać się wybawieniem.

Pamiętajcie, że strategia ta sprawdzi się tylko u osób z insulinoopornością. U osób zdrowych lub z niedoczynnością tarczycy trzeba zadbać o odpowiednią podaż węglowodanów i nie można pozwolić sobie na radykalne usuwanie węglowodanów z diety. Pamiętajcie, że węglowodany to nie tylko biała bułka, ryż czy ziemniaki. Warzywa również są bogate w węglowodany i zawsze ten rodzaj węglowodanów powinniśmy wybierać w pierwszej kolejności.

Jeśli nadal macie wątpliwości nie bójcie się pytać. Piszcie na stronie wydarzenia lub w komentarzach poniżej.

Uwaga! Nie chcąc nadużywać pomocy Ani, która napisała dla Was powyższy artykuł zdecydowałam się zamknąć komentarze poniżej. Pojawiało się w nich zbyt wiele pytań i próśb o interpretację wyników. Proszę zwróćcie się do specjalisty lub umówcie się na konsultacje z Anią

Powyższy artykuł ma charakter edukacyjny i nie może być traktowany jako substytut fachowej wiedzy lekarskiej/specjalistycznej. Autorzy cookitdev.hellostudio.eu nie biorą odpowiedzialności za sposób wykorzystania zawartych w nim informacji przez czytelników.

Podziel się z innymi, udostępnij ten wpis!
  • Monika Walkowiak

    Mamy pytanie A co jeśli mam IO, Pcos i hashimoto ile tych węglowodanów na detoksie stosować? Chciałabym od czegoś zacząć i detoksie wydaje się dobrym rozwiązaniem

    • W takim wypadku w pierwszej kolejności zastosuj strategię pod tarczycę czyli zachowaj min podaż węglowodanów na poziomie 120 g na dzień.

      • Też mam niedoczynność, jem primal – kasz nie toleruje :( Niestety nie jestem zaznajomiona z przeliczaniem makro – możesz mi podać ile przykładowo takie 120g węglowodanów to będzie lub odesłać gdzieś gdzie mogę to sobie policzyć? Z góry dziękuję ;)

  • Aleksandra Sztreker

    Dzięki za ten tekst. Jestem coraz mądrzejsza :) A jak sobie ustawić węglowodany przy początkach insulinooporności i niedoczynności tarczycy? 120 g węgli na detoksie, nie rano?

    • Anna Wróbel (fb.com/InSportLov

      Rano białkowo-tłuszczowe, węgle w dalszych posiłkach. Węglowodany proste typu kasza polecam na kolację z warzywami.

      • Aleksandra Sztreker

        Ale 120 g będzie ok? Tzn, że codziennie powinnam jeść węgle w czystej postaci, np. kaszę?

        • Anna Wróbel (fb.com/InSportLov

          120g w ogólnym rozrachunku z warzyw, kasz i owoców.

  • Anvariel

    Bardzo mądry tekst. Szkoda, że wiele osób nie widzi, lub nie chce widzieć pewnych rzeczy i mimo ewidentnych objawów bagatelizuje sygnały organizmu. Sama raczej nie mam insulinooporności, widzę jednak diametralną różnicę w samopoczuciu i poziomie sytości, gdy z moich śniadań wyleciały wszystkie kasze, płatki etc… nomen omen po obejrzeniu wykładu na ten temat. Nie ma już koszmarnej senności po obiedzie, nie ma ssania po trzech godzinach po śniadaniu. Miało pomóc na co innego (wzdęcia i problemy trawienne – co ważne pomogło!), pomogło też na to :)

  • Ewa Szafraniec

    Super, a takie przykładowe śniadanie z IO i haszi, zgóry dziękuje

    • Anna Wróbel (fb.com/InSportLov

      Mięso + warzywa (bez psianek) + olej koko.
      Może być boczek (byle z czystym składem a nie tablicą mendelejewa), może być mięso obiadowe. Warzywa w dowolnej formie i łyżeczka oleju koko lub innego tłuszczu. Ma być syto.

  • nevermind

    a przy takich wynikach mozna stosowac te diete?
    Na czczo:
    Glukoza 78mg/dl
    Insulina 6.6 uiu/ ml

    Po 1h
    Glukoza 72mg/dl
    Insulina 53.8 uiu/ml

    Po 2h
    Glukoza 65 mg/dl
    Insulina 49.1 uiu/ml

    prosze o pomoc
    pozdrawiam

    • Anna Wróbel (fb.com/InSportLov

      Ja najbardziej można,
      masz początek insulinooporności bo jeszcze cukier spada. Starałabym się w Twoim wypadku jeść co 5-6h, jak widzisz insulina po 2h jest jeszcze bardzo wysoko.
      Na okres detoksu proponowałabym wykluczyć wszelkie zboża i kasze.

      • nevermind

        W takim razie ile i jakich węgli zostawić w diecie? bo ponoc calkowite wykluczenie tez zle…

        • Anna Wróbel (fb.com/InSportLov

          zależy od trybu życia, aktywności fizycznej, płci.

  • Aleksandra

    Witam, pragnę wtrącić, że nie istnieje podział na „dobry” i „zły” cholesterol :) Pozdrawiam

    • Anvariel

      Też to właśnie wyczytałam, w książce „Zbożowa głowa” :)

    • Myślę, że Ania użyła tego określenia w odniesieniu do powszechnie znanego podziału :)

  • Kasia

    Witam, czy moge zastosowac taki detoks cukrowy chorujac na cukrzyce i hashimoto?
    Kasia

    • Tak, na początku tygodnia pojawi się wpis o postępowaniu w chorobach tarczycy.

  • Ewa

    Witam, gdzie mozna sie umówić z Toba na wizytę , mam skomplikowany problem i jezeli to Krakow to serdecznie prosze o wiadomość
    Dzieki pozdrawiam

    • Ja nie świadczę takich usług. Bloga prowadzę hobbystycznie. Ania (autorka wpisu) jest z Warszawy :)

    • Anna Wróbel (fb.com/InSportLov

      Zapraszam do kontaktu ([email protected]).

  • aleks

    hej , wkoncu jakies informacje o diecie przy IO która brzmi obiecująco , wielkie dzieki napewno sprobuje , mogłabys napisac przykladowy jadlospis dnia i efekty u Ciebie takiej diety (na wadze) , sama borykam sie z tym i nie moge zejsc z wagi gdyz mam napady na slodycze chleb ;/

    • Anna Wróbel (fb.com/InSportLov

      Witaj,
      nie ma sztywnego jadłospisu, taki układany jest pod konkretną osobę i jej aktywność fizyczną.
      Waga jak kg nie jest ważna, patrzymy na obwody… bo jak napiszę ci, że schudłam 3kg to wrażenia nie robi ale to, że ubyło mi 10 cm w pasie wrażenie już tak.
      Zacznij detoks, pomoże na napady słodyczowe. Jeśli nie będziesz zadowolona z efektu zapraszam na konsultacje.

      • Adam Jabłoński

        Witam. Przeszliśmy wspólnie z żoną, która ma IO na detox cukrowy. Czy jest szansa zapisac się na konsultację do Pani w sprawie wskazówek dietetycznych dla osób IO?

  • jaga

    Witam, czy moge stosowac dietę majac PCo i insulinooporność?

    • Anna Wróbel (fb.com/InSportLov

      Oczywiście, jedną z ważniejszych cech PCOS jest problem z prawidłowym
      poziomem insuliny, objawiający się albo hiperinsulimenią albo
      insulinooopornością. Większość kobiet z PCOS ma w jakimś stopniu problem
      z insuliną, a co za tym idzie poziomem androgenów.
      Insulina
      stymuluje jajniki do wydzielania testosteronu, jej nadmiar sprawia, że
      wątroba produkuje mniej globuliny wiążącej hormony płciowej (SHBG),
      czyli więcej aktywnych androgenów będzie w krwiobiegu.
      Insulinoporność
      powoduje zwiększenie aktywności enzymu aromatazy, który zwiększy
      konwersję testosteronu w estrogen powodując estrogenową
      przewagę.
      Dieta ma znaczenie na poziom insuliny. Kortyzol skutecznie mobilizując
      glukozę z wątroby podnosi poziom insuliny, co przy chronicznym
      wydzielaniu kortyzolu może spowodować problemy z insuliną i w
      konsekwencji insulinooporność.
      Dieta w kierunku PCOS ma na celu przede wszystkim poprawę wrażliwości insulinowej.

  • ludwika2004

    Witam . Mam 64 i od jakiegoś czasu dokucza mi uczucie paraliżującego zimna i senność po zjedzeniu posiłku , która następuje około 45 minut po posiłku i mija po drzemce. . Lekarz pierwszego kontaktu próbował iść w kierunku niedoczynności tarczycy ale to błąd bo TSH mam 0,57 .Po wprowadzeniu diety niskowęglowodanowej po około dwóch tygodniach
    widzę wreszcie złagodnienie przykrych objawów i zadawalający spadek
    wagi.. Doszłam do wniosku ,że to może być insulinooporność . W artykułach o insulinooporności nie spotkałam się o tym ,że może dokuczać tak intensywne odczucie zimna przy normalnej temperaturze ciała. Czy mam słuszne podejrzenia?

    • Anna Wróbel (fb.com/InSportLov

      Witaj,
      TSH nie jest wyznacznikiem niedoczynności tarczycy, warto byłoby dobadać ft3 i ft4 po których to właśnie diagnozuje sie niedoczynność.
      Dodatkowo sprawdzić anty TPO i anty TG.
      Nie spotkałam się by zimno było spowodowane insulinoopornością, raczej tarczyca lub inna choroba.
      Warto pamiętać, że choroby auto często „chodzą” dwójkami i/lub trójkami. Czyli często (co widać w komentarzach poniżej) występują dwie, trzy jednostki chorobowe.

  • Natalia

    A co z warzywami? Liczymy je jako węglowodany? Dodajemy do każdego posiłku?

    • Anna Wróbel (fb.com/InSportLov

      Dodajemy do każdego posiłku i zliczamy.

  • Zuzanna

    Witam, a jak mają postępować osoby z IO i niedoczynnoscią? Przez miesiąc udało mi się utrzymać na diecie nieskoweglowodanowej i widać było efekty,ale czy nie jest to w jakis sposób szkodliwe dla tarczycy? Bardzo proszę o odpowiedź.

    • Anna Wróbel (fb.com/InSportLov

      Przy niedoczynności nie można za nisko schodzić z węglowodanów bo będzie to szkodzić tarczycy.
      Nie wiem ile ważysz i jaką masz aktywność bo to pod nią ustawia się ww.
      Ale nie zalecałabym schodzenia poniżej 150g ww na dobę.

  • Magdalena Mazur

    mam pytanie a propos hipoglikemii reaktywnej
    wynik glukoza 73 na czczo,
    potem 140,
    po 2 godzinach 65, a
    insulina na czczo 2,5,
    po godzinie 142,
    po dóch 25,

    czy powinnam jesc co 3 godziny, czy stosowac sie do powyzszego schematu, nie ma insulinoopornosci, ale duuuuży wyrzut insuliny.dziekuje za odp

    • Anna Wróbel (fb.com/InSportLov

      Bardzo słaba krzywa, insulina na czczo za nisko to już może być początek niedoczynności trzustki zwłaszcza, że później masz mega wyrzut.
      Dopóki insulina jest wysoko dopóki nie wejdziesz w opcję spalania.
      Hipoglikemię masz przez zbyt mocny wyrzut insuliny.
      Zastosowałabym strategię jak przy IO i poszukała specjalisty w sprawie Twoich wyników.

      • Magdalena Mazur

        dziękuję za odpowiedż

  • Zuza

    Jakie ćwiczenia przy insulinooporności? Spokojne spacery czy intensywny wysiłek typu crossfit?

    • Anna Wróbel (fb.com/InSportLov

      Przy IO sprawdzają się interwały, treningi siłowe, spacery.
      Odradzam chroniczne cardio jak np. bieganie.
      Ważne by nie giąć pały i nie ćwiczyć codziennie, po kilka godzin.
      IO wymaga mądrego trenowania.

  • Olga Sławińska

    Witam, gdzie można zrobić badania krzywej insulinowej? Próbowałam prywatnie, ale laboratoria nie wyrażają zgody bez skierowania, a kiedy poszłam do lekarza, to powiedział, że musiał by położyć mnie w tym celu do szpitala. ? Z góry dzięki za pomoc.

    • Anna Wróbel (fb.com/InSportLov

      Poproś o skierowanie na hemoglobinę glikowaną, peptyd C i białko reaktywne (być może na te nie potrzebujesz skierowania).
      Po tych wynikach można już zdiagnozować i cukrzycę i IO.

  • KasiaKasia

    A co mówią takie wyniki?Krzywa po obciążeniu glukozą 75g

    Glukoza na czczo: 76 mg/dl (norma 70-99), po godzinie: 64 mg/dl, po dwóch godzinach : 105 mg/dl

    Insulina na czczo: 7 mU/l (norma 3-25) po godzinie 10,30 mU/l, po dwóch godzinach: 31 mU/l..Bardzo mi zależy na opinii.

    • Anna Wróbel (fb.com/InSportLov

      To nie jest IO ale warto zadbać o dietę przy takich wynikach, po 1h masz hipoglikemię a później bardzo duzy wyrzut insuliny bo cukier mocno ci odbija w górę.
      Mniej węglowodanów, więcej tłuszczy.

      • KasiaKasia

        dziękuję bardzo za odpowiedz..a może coś mieć z tym wspólnego fakt iż choruję na niedoczynność tarczycy i hashimoto? ostatnio przy dawce euthyroxu 44 TSH ponad 6..obecnie dawka zwiększona do 88 i czekam aby zrobić badania..w ostatnim czasie sporo przytyłam i jest mi ciężko zbić wagę.

  • Diana

    Witam. Chciałabym prosić o Twoją interpretację moich ostatnich wyników sprzed miesiąca.
    Glukoza na czczo 84 mg/dl
    po obciążeniu 75g dało wyniki:
    po 1 h 140
    po 2 h 108
    Insulina na czczo 11,98 m/Ul
    po 1 h 79,89
    po 2 h 56.95
    C-peptyd 2,23 ng/ml

    oraz tarczycowe:
    TSH 2,900 ulU/ml
    ft3 3,36 pg/ml
    ft4 1,06 ng/dl
    t3 1,83 nmol/l
    t4 115,80 nmol/l
    aTPO 10,03 lU/ml
    aTG 26,78 lUml

    Chętnie zapoznam się z Twoją opinią a następnie zdradzę co powiedzieli mi lekarze endokrynolog, lekarz tzw. rodzinny oraz dietetyk kliniczny. Wachlarz moich badań jest znacznie dłuższy, ale interesują mnie głównie wyniki powyższych. Nadmienię, że od ok.10 lat mam różnego rodzaju problemy, dolegliwości i objawy skutecznie zniechęcające mnie do czegokolwiek, z nadwagą której nie mogę się trwale pozbyć na czele. Z góry dziękuję.

  • Agata Grajdek

    Mam prośbę o przedstawienie, jak powinny wyglądać prawidłowe krzywe cukrowa oraz insulinowa. Przekopałam mnóstwo informacji, lecz wszędzie jak mantra pojawiają się ogólnikowe stwierdzenia, że bada się wzajemną relację między glukozą a insuliną, lecz nigdzie nie znalazłam tego, jaka jest norma.
    Niedawno zrobiłam z moim partnerem badania i różnie wyszły nam badania krzywych, mianowicie:

    Glukoza [mg/dl], zakres 60-99
    – na czczo: oboje 97,9
    – po godzinie: ja 185,8, on 99,6
    – po 2 godzinach: ja 97, on 111,9

    Insulina [uIU/ml], zakres 2,6-24,9
    – na czczo: ja 3,3, on 8,5
    – po godzinie: ja 65,5, on 40
    – po 2 godzinach: ja 34, on 21

    Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź, które z nas jest w gorszej sytuacji (zgaduję, że ja).

    • Anna Wróbel (fb.com/InSportLov

      A zawody jakieś robicie kto ma gorzej?
      Jedno i drugie ma bardzo słabą krzywą cukrową i insulinową.
      U Ciebie bardzo nisko insulina na czczo i jeszcze chwila i trzustka przestanie ci pracować i będziesz miała niewydolność trzustki.
      Generalnie u Ciebie to już zaawansowana insulinoopornosć i początek cukrzycy i to ostatni dzwonek by coś z tym zrobić.
      Twój partner trochę lepiej wypada ale bez zmiany diety ten stan będzie bardzo szybko sie pogarszać.
      Zalecam gorąco konsultacje dietetyczne i zmianę żywienia.

      • Agata Grajdek

        Bardzo dziękuję za odpowiedź!
        Stanu, do jakiego się doprowadziłam, jestem co bądź świadoma – mam za sobą typowy scenariusz kobiety naszych czasów: katorżnicze odchudzanie i takież ćwiczenia.
        Jesteśmy w tym samym wieku (24 lata), ćwiczymy mniej więcej podobnie, a ponadto swego czasu piliśmy nadmierne, grzeszne ilości yerba mate, zapijając tym coraz gorsze samopoczucie i spadek sił. Od dawna mam problemy ze snem, ale składałam to na karb zajęć (piszę książkę). Zmartwiło mnie też, że u mojego partnera niedawno wystąpiły podobne objawy, jak np. przymusowe wstanie w nocy (ok. 3-4) do toalety. Ponadto, choć nie zmienił trybu życia, parę miesięcy temu przybył mu taki nieapetyczny, „ciastowaty” brzuszek (podejrzewam nadnercza), który nie daje się siebie pozbyć.
        Na szczęście jakiś czas temu oboje przeszliśmy na paleo i właśnie zmieniliśmy sposób ćwiczeń na krótkie, intensywne (ja także staram się walczyć z tym przeklętym, głęboko zakorzenionym przeświadczeniem, że wcale nie muszę często ćwiczyć). Oczywiście staramy się także unormować sen, odstawiliśmy wszystko, co zawiera kofeinę, maksymalnie cztery (w dni treningowe) posiłki.

        Jeszcze raz bardzo dziękuję za odpowiedź. Domyślałam się, że tak może być, ale dowiedzieć się o tym wprost i jasno – daje do myślenia oraz zagoni to nas do jeszcze surowszego zadbania o siebie.

        • Anna Wróbel (fb.com/InSportLov

          Dlatego wypada to u Ciebie gorzej, kobiety mają bardzo delikatny system hormonalny, panowie mają tylko jeden hormon do psucia.
          Doskonale znam te scenariusze bo sama przez nie przeszłam.
          W końcu ciągle mówią, że jedź mniej ćwicz więcej. Niestety.
          Ciastowaty brzuszek to zasługa insuliny, to ona tak nalewa ciało, że robi się galaretowate.
          Trzymam za was kciuki, już samo to, że wiecie z czym walczycie jest pomocne.

          • Agata Grajdek

            I kobiety są zwykle w tej kwestii, mówiąc bez ogródek, głupsze. Niemniej, problem z mężczyznami polega na tym, że się zapierają, a to bardzo zaciekle, jakoby mieli być chorzy, w końcu są silni, okazami zdrowia i nic im nie może zaszkodzić, bo i przecież jakieś tam problemy z insuliną są takie babskie.
            Na szczęście po obaleniu – przed samym sobą i na własnym przykładzie – mitu o piramidzie „zdrowego” żywienia (która sieje spustoszenia jak jakaś bomba nuklearna), walka z tym zaleceniem jest nieco łatwiejsza.

            Przerażające w tym wszystkim jest to, że służba zdrowia przypomina maszynkę do mielenia ludzi, by wyskakiwały z niej pieniądze. Ale też – satysfakcjonujące i piękne, że istnieją inne drogi poza nią, i można się natknąć na takie osoby jak Pani.

  • Kinga

    Witam,

    wizytę u lekarza mam za 2 tygodnie. Czy to może być insulinooporność?

    Glukoza na czczo – 102,01 mg/dl (norma 60,00-110,00)

    Glukoza po 1h – 169,95 mg/dl

    Glukoza po 2h – 113,24 mg/dl

    Insulina na czczo – 8,39 uU/ml (norma 2,6-24,9)

    Insulina po 1h- 49,54uU/ml

    Insulina po 2h- 64,61uU/ml

  • Marzena

    Witam, ostatnio odebralam wyniki krzywej cukrowej i insulinowa i jestem totalnie załamana ? moje wyniki:
    Glukoza na czczo: 101mg/dl (norma 70-99)
    Po 1h: 138 mg/dl
    Po 2h: 70mg/dl

    Insulina na czczo: 56,2 uU/ml (norma 2,6-24,9)
    Po 1h: 297,1 uU/ml
    Po 2h: 145,1 uU/ml

    dodam że choruje na hashimoto:
    TSH: 2,421 uU/ml (norma 0,350-4,94)
    Ft4: 1,04 ng/dl (norma 0,7-1,48)
    Kwas moczowy: 6,9 (norma 2,4-5,7)
    Bardzo proszę Cię o interpretację tych wyników, wizytę u endokrynologa mam za ponad tydzień, a im więcej czytam tym mniej już wiem ?

    • Anna Wróbel (fb.com/InSportLov

      Masz insulinooporność, wynik tarczycowy niewiele mówi bez FT3, choć różowo nie jest. Przy Hasi obowiązkowo bada się całosć plus przeciwciała. Zawsze.
      Kwas moczowy słabo.
      Zgłoś się do specjalisty w celu zmiany diety.

      • Marzena

        Czyli tak jak myślałam… Takie badania tarczycowe zlecił mi endokrynolog. Dziękuję Ci za szybką odpowiedź. Pozdrawiam